Artikel & Berita

 

Olahraga yang Tepat untuk Gangguan Varises Tungkai

 

ABSTRAK : Artikel ini membahas berbagai jenis olahraga yang dapat diakukan oleh penderita varises tungkai untuk membantu mengurangi gejala dan mencegah progresi penyakit. Fokus utama adalah pada latihan yang dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan dan memperkuat otot-otot kaki. komprehensif bagi penderita varises dan praktisis kesehatan.

Kata kunci : Varises, Olahraga, Sirkulasi Darah, Pencegahan, Pengelolaan. 

 

 

1. Pendahuluan

Aktifitas olahraga merupakan suatu aktifitas gerak yang dilakukan manusia dengan teknik tertentu, biasanya dilakukan untuk bersenang-senang selama waktu senggang dan memberikan kepuasan tersendiri. Berolahraga memberikan banyak manfaat yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh manusia. Tentunya banyak jenis olahraga yang ada dan dapat dipilih sesuai keinginan dan kebutuhan pada masing-masing orang. Contoh aktivitas olahraga yang digemari banyak orang seperti lari, berenang, bersepeda, bulutangkis, voli, senam, dan lain-lain.¹

Dalam aktivitas olahraga juga ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan olahraga, seperti kegiatan pemanasan dan pendinginan yang harus dilakukan sebelum melakukan aktivitas olahraga tersebut. Kegiatan pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat beraktifitas dengan baik dengan resiko cidera yang kecil. Kegiatan pendinginan dilakukan untuk merilekskan otot, memperbaiki fleksibility untuk mengantar tubuh menuju kondisi istirahat.¹

Olahraga yang dilakulan tidak tepat akan mengakibatkan dampak buruk yang dapat menyebakan cedera,terutama untuk olahraga yang melibatkan aktivitas berdiri lama atau beban berat pada kaki, misalnya, latihan angkat beban yang dilakukan tanpa teknik yang benar atau berdiri terlalu lama saat berolahraga dapat menyebabkan tekanan berlebih pada pembuluh darah di kaki. Tekanan ini bisa mengganggu sirkulasi darah dan berkontribusi pada pembentukan varises dapat meningkatkan risiko terjadinya varises.¹

Varises merupakan masalah umum yang terjadi pada pembuluh darah vena. Kondisi ini terjadi ketika pembuluh vena mengalami pemanjangan, pelebaran dan menjadi berkelok-kelok yang menyebabkan gangguan dalam aliran darah di dalamnya, Varises vena tungkai bawah (VVTB) merupakan jenis varises yang paling banyak dijumpai.²

 

 

2. Pembahasan

Varises Vena Tungkai Bawah, atau biasa disebut dengan VVTB adalah kelainan pembuluh darah yang merupakan gambaran klinis dari insufisiensi vena kronis. Penyakit ini sering dijumpai tetapi masih sedikit perhatian dari para ahli dikarenakan kelainan ini dianggap ringan dengan mortalitas rendah.²      

 

Gambar : Ilustrasi Varises Vena Tungkai 

Menurut (Robertson, Evans, & Fowkes, 2008) VVTB merupakan penyakit ekstrimitas bawah pada vena yang memanjang, melebar, dan berliku-liku. VVTB dapat berupa telangiektasis atau bahkan tampak seperti bentuk berliku yang besar yang dapat disertai bengkak, radang pada kulit, hiperpigmentasi, bahkan sampai terjadi ulkus.³

Terdapat beberapa faktor yang dapat menyebabkan terjadinya VVTB, diantaranya yaitu usia, faktor keturunan atau riwayat keluarga, kehamilan, berdiri dalam waktu yang lama, obesitas, faktor hormonal seperti masa pubertas, masa menopause, atau pengaruh penggunaan obat-obat kontrasepsi, merokok, dan konsumsi alcohol. VVTB juga dapat menimbulkan masalah estetika berhubungan dengan gangguan pada penampilan. Pada penderita dapat mengalami keluhan seperti nyeri, perasaan terbakar, bahkan sampai terjadi ulkus. Hal ini dimungkinkan berdampak pada sosial ekonomi akibat adanya penurunan produktivitas individu yang menderita, adanya penarikan diri, serta kebutuhan perawatan medis yang terus menerus. Oleh karena itu, untuk menghindari ketidaknyamanan serta kemungkinan komplikasi yang terjadi perlu diupayakan pencegahan dengan menjaga gaya hidup sehat dan rutin berolahraga. Mengkonsumsi pola makan seimbang yang kaya akan nutrisi, cukup tidur, dan mengelola stres juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan kombinasi kebiasaan positif ini, kita dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga keseimbangan berat badan, dan mengurangi risiko berbagai penyakit, sehingga kualitas hidup akan lebih baik dan lebih stabil.³

 

3. Jenis Olahraga yang Direkomendasikan

Setiap olahraga yang melibatkan kaki baik untuk mencegah spider veins (pembuluh vena laba-laba, sejenis varises). Melakukan olahraga renang, berjalan, bersepeda, jogging, aerobik dengan teratur dapat mencegah varises. Dan jika sudah terlanjur memiliki varises, latihan kaki sedang dapat membantu meringankan dan mengurangi sakit pada kaki karena varises.⁴

 

4. Cara Melakukan Olahraga yang tepat

Olahraga yang tepat sangat penting bagi penderita varises tungkai untuk membantu mengelola gejala, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, penting untuk memilih jenis latihan dan teknik yang sesuai untuk menghindari memperburuk kondisi. Berikut adalah panduan tentang cara melakukan olahraga yang tepat bagi penderita varises tungkai:⁴

1. Konsultasikan dengan tenaga medis, Sebelum memulai atau mengubah program olahraga, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi. Mereka dapat memberikan saran yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan spesifik Anda dan memastikan bahwa aktivitas fisik yang dipilih aman.
2. Pilih jenis olahraga yang aman : Berjalan, bersepeda, renang, yoga, latihan kaki. 
3. Lakukan pemanasan dan pendinginan : Pemanasan dan pendinginan yang tepat membantu mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik dan mencegah cedera. Lakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit dengan aktivitas seperti berjalan perlahan atau gerakan peregangan ringan. Setelah olahraga, lakukan pendinginan dengan gerakan peregangan untuk membantu otot pulih.
4. Hidrasi yang cukup : Minum cukup air sebelum, selama, dan setelah olahraga sangat penting untuk mendukung kesehatan sirkulasi darah.
5. Istirahat yang cukup : Berikan waktu istirahat yang cukup untuk tubuh Anda antara sesi olahraga. Istirahat yang memadai penting untuk pemulihan otot dan untuk mencegah kelelahan

5. Faktor resiko yang perlu dihindari

Untuk penderita varises tungkai, ada beberapa faktor risiko yang perlu dihindari agar olahraga tidak memperburuk kondisi varises. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:⁶

1. Berdiri atau duduk dalam waktu lama : Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama, terutama dengan kaki yang tegak untuk mencegah tekanan berlebih pada vena
2. Obesitas: Turunkan berat badan jika memiliki kelebihan berat badan untuk mengurangi tekanan pada vena.

6. Penggunaan teknologi dalam mencegah varises

Teknologi modern telah membawa berbagai inovasi dalam pencegahan dan pengelolaan varises. Berikut adalah beberapa cara teknologi digunakan untuk mencegah varises dan mendukung perawatan kondisi ini:⁵

1. Kaos kaki kompresi cerdas

• Teknologi : Kaos kaki kompresi cerdas dilengkapi dengan sensor yang memantau tekanan, suhu, dan aktivitas kaki secara real-time.
• Manfaat : Memastikan bahwa kompresi yang diberikan sesuai dengan kebutuhan dan dapat diatur secara otomatis. Ini membantu dalam mencegah pembengkakan dan memperbaiki sirkulasi darah.

2. Aplikasi mobile untuk montoring Kesehatan

• Teknologi : Aplikasi kesehatan dan kebugaran yang dirancang khusus untuk penderita varises.
• Manfaat : Aplikasi ini dapat melacak aktivitas fisik, pengukuran berat badan, pola makan, dan memberikan pengingat untuk melakukan latihan atau peregangan yang dapat membantu mencegah varises. Beberapa aplikasi juga menawarkan fitur untuk mencatat gejala dan kemajuan perawatan.

3. Telemedicine dan konsultasi jarak jauh

• Teknologi : Platform telemedicine yang memungkinkan konsultasi jarak jauh dengan dokter atau ahli medis.
• Mabfaat : Memudahkan penderita varises untuk mendapatkan saran medis dan pemantauan tanpa harus melakukan perjalanan jauh, terutama untuk mereka yang mungkin mengalami kesulitan bergerak.

4. Program edukasi digital 

• Teknologi : Platform edukasi online dan modul pelatihan interaktif.
• MANFAAT : Memberikan informasi yang komprehensif tentang pencegahan varises, teknik olahraga yang aman, dan perawatan diri melalui materi pendidikan yang dapat diakses kapan saja.

7. Kesimpulan

Aktivitas olahraga merupakan kegiatan yang banyak orang lakukan untuk mendapatkan berbagai manfaat yang dibutuhkan seperti menyehatkan tubuh, mengontrol kadar lemak yang ada pada tubuh, kebugaran tubuh, meningkatkan kesehatan dan imun pada tubuh, dan lain sebagainya. Aktivitas olahraga meliputi banyak gerak pada tubuh yang membutuhkan fleksibelitas pada otot-otot tubuh. 

Bagi penderita varises tungkai, perlunya memilih jenis olahraga yang tepat guna meningkatkan kualitas hidup tanpa memperburuk kondisi. Penting untuk memilih aktivitas fisik yang aman dan memperhatikan faktor risiko yang dapat memperparah varises. Faktor risiko yang harus dihindari meliputi aktivitas dengan dampak tinggi, latihan angkat beban berat, gerakan berulang yang menekan kaki, serta posisi berdiri atau duduk lama.

Selain itu, penting untuk menghindari dehidrasi, melewatkan pemanasan dan pendinginan, serta menggunakan alas kaki yang tidak mendukung. Dukungan kaos kaki kompresi, teknik latihan yang benar, dan perhatian terhadap gejala atau nyeri juga merupakan faktor penting. Latihan harus dilakukan dengan intensitas yang sesuai dan selalu setelah berkonsultasi dengan tenaga medis.

Dengan memperhatikan faktor-faktor ini, penderita varises dapat memanfaatkan olahraga sebagai alat yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi gejala, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

 

8.  

DAFTAR PUSTAKA

1.  Mizayu, P. A (2023). JurnalPost : Pengaruh Aktivitas Olahraga Terhadap Penyakit Varises. Diakses pada 02 September 2024, dari Pengaruh Aktivitas Olahraga Terhadap Penyakit Varises | Jurnalpost
2. SIRAIT, H. D. (2024). ANALISIS FAKTOR RISIKO TERJADINYA VARISES VENA TUNGKAI BAWAH PADA GURU SD DI KOTA RANTAUPRAPAT TAHUN 2023.
3. Misbahiyah, N., Musyarofah, S., & Suraji, C. BEBERAPA FAKTOR YANG BERHUBUNGAN DENGAN KEJADIAN VARISES VENA TUNGKAI BAWAH PADA SPG DAN PRAMUNIAGA. 
4. Fifin Amaliyah. (2024). Kemenkes : Cegah Varises dengan Berolah Raga. Diakses pada 02 September 2024. Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan (kemkes.go.id)
5. Penatalaksanaan Varises - Alomedika
6. Varises - Gejala, Penyebab, dan Pengobatan | Halodoc

 

Artikel ini disusun berdasarkan sumber dari Varises Indonesia dan informasi medis terpercaya seputar kesehatan vena.

Untuk konsultasi lebih lanjut tentang varises atau tindakan EVLA, kamu bisa hubungi tim kami melalui:
???? WhatsApp: 0811-309-8666
???? Website: varisesindonesia.com
Semoga artikel ini membantu kamu menemukan solusi terbaik untuk masalah varises.
Kaki yang sehat bukan cuma soal penampilan — tapi juga tentang rasa nyaman dan percaya diri di setiap langkah.